Os dobras adicionais ao redor do abdome non son só un problema estético, senón tamén un perigo para a saúde. Segundo un estudo estadounidense da Women's Health Initiative, as persoas con exceso de graxa na cintura son 3 veces máis susceptibles a enfermidades cardiovasculares que as persoas delgadas.
Causas da aparición de depósitos graxos no abdome
Os depósitos de graxa na zona abdominal poden acumularse por varias razóns. Entre os máis comúns están:
- Altas cantidades de graxas trans e azucres na dieta. A Organización Mundial da Saúde recomenda non consumir máis de 6-7 culleres de té de azucre ao día.
- Estilo de vida sedentario.
- Cambios hormonais, como durante a menopausa.
- Estrés. Baixo a influencia do estrés, o corpo produce a hormona cortisol, que pode levar a un deterioro do metabolismo dos nutrientes. Neste sentido, a graxa comeza a acumularse activamente na rexión abdominal.
- Soño inadecuado (menos de 6-7 horas ao día).
Sexa cal sexan as razóns para a aparición de exceso de graxa, é necesario desfacerse dela só con medidas complexas. Xunto cos cambios de estilo de vida, débese prestar especial atención a exercicios específicos.
Un conxunto de exercicios eficaces
Antes de comezar a facer exercicios de adelgazamento da barriga na casa, cómpre facer un quecemento. Isto pode ser correndo no lugar, saltar á corda, dobrarse aos lados, agacharse.
Retorce a táboa
É necesario pararse na barra lateral, apoiando un cóbado no chan. Xire lentamente co corpo cara abaixo. Fai 10-15 xiros para cada man.
Elevación de pernas
Este exercicio na casa para perder peso no abdome é considerado un dos máis efectivos. Non necesitas dispositivos especiais para realizalo. Para comodidade, podes usar unha alfombra.
Toma a posición inicial deitado no chan, de costas. Levante as dúas pernas ao mesmo tempo nun ángulo de 50 graos. Manteña durante 2 segundos e baixa suavemente ata o chan.
Levantando os xeonllos
A posición inicial é de pé no chan. Para a estabilidade, podes apoiar a man no respaldo da cadeira. Levante as pernas, dobradas nos xeonllos, o máis preto posible do corpo. Realiza 10 veces para cada perna.
Unha bicicleta
Toma a posición inicial: deitado sobre a colchoneta, as pernas estiradas, as mans na pechadura detrás da cabeza. Estire o cóbado esquerdo e o xeonllo dereito un cara ao outro ao mesmo tempo. Exercita a bicicleta lentamente, intentando sentir a tensión dos músculos abdominais.
Baleiro
Podes realizar o exercicio deitado de costas ou de pé. Comeza a partir dos teus propios sentimentos de confort. Exhala o aire dos pulmóns, aguanta a respiración durante 2 segundos e atrae o estómago o máximo posible. Manteña esta posición o maior tempo posible. Co paso do tempo, unha contracción debe durar polo menos 20 segundos. Exhala lentamente e relaxa o estómago. Debes facer 10-15 repeticións.
O baleiro pódese realizar polo menos todos os días, o principal é adestrar co estómago baleiro e despois dun quecemento.